Como elegir zapatillas running según tu kilometraje y nivel

Correr es más que un simple ejercicio; es un compromiso que requiere la elección cuidadosa del equipo adecuado. Entre las decisiones más críticas se encuentra la selección de zapatillas running según el kilometraje, que desempeña un papel fundamental. En este artículo, exploraremos por qué es esencial tener en cuenta el kilometraje al elegir tus zapatillas running y cómo esta consideración puede impactar tu rendimiento y salud a largo plazo.

¿Porqué es importante tener en cuenta nuestras zapatillas running según el kilometraje?

1. Desgaste y Amortiguación: A medida que sumas kilómetros, tus zapatillas enfrentan desgaste. La amortiguación, vital para la absorción de impactos, disminuye con el tiempo. Seleccionar zapatillas running según el kilometraje garantiza que la amortiguación cumpla su función, protegiendo tus articulaciones y previniendo lesiones.

2. Prevención de Lesiones: El desgaste prolongado de zapatillas deterioradas aumenta el riesgo de lesiones. Al elegir zapatillas en función de tu kilometraje, minimizas posibles problemas de salud relacionados con la carrera, manteniendo tus pies y piernas en óptimas condiciones.

3. Optimización del Rendimiento: Cada corredor tiene necesidades únicas de entrenamiento. Las zapatillas diseñadas para distancias específicas y ritmos de carrera ofrecen un rendimiento óptimo. Al considerar el kilometraje, puedes seleccionar el calzado que se alinee perfectamente con tus objetivos de entrenamiento y competición.

4. Economía a Largo Plazo: Reemplazar las zapatillas a intervalos adecuados puede ser más económico a largo plazo que enfrentar lesiones y complicaciones médicas. Invertir en zapatillas de calidad según tu kilometraje no solo mejora tu rendimiento, sino que también previene gastos médicos innecesarios.

5. Comodidad y Placer de Correr: Correr no solo se trata de alcanzar metas, sino también de disfrutar del proceso. Las zapatillas adecuadas contribuyen a una experiencia de carrera más cómoda y placentera. Al elegir según el kilometraje, aseguras que tus pies estén bien soportados y protegidos, mejorando tu disfrute general al correr.

Clasificación y necesidades de cada corredor

Principiante: hasta 10 km a la semana

Los corredores principiantes son aquellos que están dando sus primeros pasos en el mundo de la carrera a pie y aún no han acumulado mucha experiencia en términos de kilometraje y técnica de carrera.

Para corredores principiantes, la elección adecuada de zapatillas es esencial. Aquí hay algunos aspectos a tener en cuenta:

1. Amortiguación:
   • Busca zapatillas con buena amortiguación para reducir el impacto en las articulaciones, ya que los principiantes pueden ser más propensos a lesiones debido a su falta de costumbre en la carrera.
2. Estabilidad:
   • Opta por zapatillas que brinden estabilidad, especialmente si tu técnica de carrera aún no está totalmente desarrollada. Esto puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la pronación o supinación excesiva.
3. Ajuste adecuado:
   • Prioriza un calce cómodo y apropiado para tu tipo de pie. Un especialista en tiendas de deportes puede ayudarte a encontrar el calzado adecuado, considerando la forma de tu pie y cualquier peculiaridad que puedas tener.
4. Flexibilidad:
   • Elige zapatillas que permitan cierta flexibilidad, ya que esto facilitará la adaptación a la carrera. Evita calzado demasiado rígido que pueda limitar el movimiento natural del pie.
5. Durabilidad:
   • Aunque no corras grandes distancias, es importante que las zapatillas sean duraderas. La durabilidad es crucial para evitar cambios frecuentes de calzado y mantener la integridad del soporte.
6. Gradualidad en aumento de distancia:
   • Al ser principiante, aumenta gradualmente la distancia y la intensidad. Esto permitirá que tu cuerpo se adapte progresivamente, reduciendo el riesgo de lesiones.

Modelos de zapatillas running según kilometraje para principiantes:

• Las Asics Gel-Contend 6 son unas zapatillas con una excelente relación calidad-precio. Ofrecen una buena amortiguación y su sistema de gel en el talón proporciona una mayor comodidad.
• Las Brooks Revel 6 son unas zapatillas versátiles y cómodas, ideales para corredores principiantes. Su entresuela de BioMoGo DNA proporciona una amortiguación suave y adaptativa.
• Las Saucony Cohesion 14 son unas zapatillas duraderas y cómodas, perfectas para corredores principiantes. Su entresuela de espuma proporciona una amortiguación suave y reactiva.
• Las Puma Tazon 7 FM son unas zapatillas con un diseño moderno y atractivo. Ofrecen una buena amortiguación y su suela de goma proporciona una excelente tracción.
• Las Reebok Lite 3.0 son unas zapatillas ligeras y flexibles, ideales para corredores principiantes. Su entresuela de espuma proporciona una amortiguación suave y cómoda.
• Las Mizuno Wave Rider 27 son unas zapatillas con una excelente estabilidad y amortiguación. Su tecnología Wave en la entresuela proporciona una mayor respuesta y comodidad.
• Las Under Armour Charged Rogue 3 son unas zapatillas versátiles y cómodas, ideales para corredores principiantes. Ofrecen una buena amortiguación y su suela de goma proporciona una excelente tracción.
  

Corredores Intermediarios: entre 10 y 30 km

Un corredor intermedio se sitúa en una fase intermedia de su viaje en la carrera a pie, habiendo acumulado una experiencia moderada. Con participación en varias carreras y una comprensión básica de la técnica de carrera, este corredor generalmente cubre distancias entre 10 y 30 kilómetros semanalmente. Establece rutinas de entrenamiento más sólidas, incorpora variedad en distancias y velocidades, y comienza a explorar objetivos más específicos, como mejorar tiempos o enfrentarse a eventos de mayor distancia. En este nivel, la consideración del equipamiento, como la elección de zapatillas, se vuelve más detallada, marcando una transición hacia niveles más avanzados de la carrera.

Para corredores intermedios, el enfoque en la elección de zapatillas running según el kilometraje se mantiene crítico, pero algunos aspectos pueden ajustarse a su nivel de experiencia. Aquí van algunas recomendaciones:

1. Amortiguación y respuesta:
   • Busca zapatillas que ofrezcan una combinación equilibrada de amortiguación y respuesta. A medida que avanzas en tu carrera, puedes preferir un calzado más reactivo que se adapte a ritmos de carrera variados.
2. Análisis de pisada:
   • Considera realizar un análisis de pisada para entender mejor tus necesidades individuales. Algunas tiendas especializadas ofrecen este servicio para recomendarte zapatillas que se ajusten a tu tipo de pisada.
3. Peso del calzado:
   • Puedes explorar zapatillas más ligeras, especialmente si estás trabajando en mejorar tu velocidad y rendimiento. Sin embargo, equilibra la ligereza con el soporte necesario para evitar lesiones.
4. Especialización:
   • Si te estás especializando en carreras específicas (como carreras de velocidad o larga distancia), elige zapatillas diseñadas para ese propósito. Esto optimizará tu rendimiento en función de tus metas.
5. Suela y tracción:
   • Evalúa la durabilidad de la suela y la tracción, especialmente si corres en diferentes tipos de terrenos. Un buen agarre es esencial para mantener la estabilidad y prevenir resbalones.
6. Revisión periódica:
   • A medida que aumentas tus kilómetros semanales, revisa regularmente el estado de tus zapatillas. La amortiguación y el soporte pueden desgastarse con el tiempo, lo que afecta su rendimiento.

Más modelos de zapatillas running según kilometraje para nivel intermedio:

• Saucony Ride 17 :Diseñadas para ofrecer una conducción suave, las Saucony Ride son ideales para corredores intermedios que desean comodidad y rendimiento.
• New Balance 880v13: Las New Balance 880 son reconocidas por su equilibrio entre amortiguación y estabilidad, siendo una opción sólida para corredores intermedios.
• Adidas Ultraboost 23: Ofreciendo una excelente amortiguación y comodidad, las Adidas Ultraboost son populares entre corredores intermedios que buscan un rendimiento suave.
• Hoka One One Clifton 9: Con una amortiguación generosa y un diseño ligero, las Hoka One One Clifton son ideales para corredores intermedios que buscan una sensación de suavidad en la carrera.
• Mizuno Wave Rider 27: Conocidas por su durabilidad y capacidad de respuesta, las Mizuno Wave Rider son una opción sólida para corredores intermedios que desean una zapatilla versátil.
• Under Armour HOVR Infinite: Ofreciendo una combinación de amortiguación y soporte, las Under Armour HOVR Infinite son adecuadas para corredores intermedios que buscan tecnología moderna.
• Salomon Sonic 5 : Diseñadas para correr en diferentes terrenos, las Salomon Sonic son ideales para corredores intermedios que desean versatilidad y durabilidad.

Corredores avanzados: entre 30 y 50 km semanales

Un corredor avanzado se caracteriza por haber alcanzado un nivel significativo de experiencia y habilidad en la carrera a pie. Este corredor ha participado en numerosas carreras y ha acumulado un alto kilometraje. Corre distancias considerables, superando los 30 kilómetros por semana, y puede estar especializándose en objetivos específicos, como mejorar tiempos en carreras de diferentes distancias o participar en eventos de mayor envergadura, como maratones. Un corredor avanzado ha establecido rutinas de entrenamiento avanzadas, incorporando sesiones específicas de velocidad, resistencia y recuperación. Por lo tanto, en función de su plan semanal de entrenamiento deberá usar uno u otro par de zapatillas running según el kilometraje que tenga previsto.

Para corredores avanzados, la elección de zapatillas se vuelve más específica para satisfacer demandas de rendimiento más altas. Aquí hay consideraciones clave:

1. Peso ligero y respuesta:
   • Opta por zapatillas más ligeras y con mayor capacidad de respuesta para mejorar la eficiencia en carreras a ritmos más rápidos. Busca modelos que te permitan alcanzar y mantener velocidades elevadas.
2. Análisis biomecánico detallado:
   • Un análisis biomecánico detallado puede ser crucial. Considera consultar con profesionales para comprender cómo tus patrones de movimiento afectan la elección de zapatillas y minimizar riesgos de lesiones.
3. Amortiguación selectiva:
   • Busca zapatillas con amortiguación selectiva que ofrezcan soporte donde más lo necesitas, especialmente si te estás especializando en distancias específicas o tipos de carreras.
4. Especialización avanzada:
   • Si te estás especializando en maratones, carreras de trail, o competiciones de velocidad, elige zapatillas diseñadas para ese propósito. La especialización puede marcar la diferencia en el rendimiento.
5. Durabilidad y materiales avanzados:
   • Busca zapatillas con materiales de alta calidad y durabilidad, ya que es probable que tus entrenamientos y competiciones sean más exigentes. La durabilidad es clave para el rendimiento a largo plazo.
6. Rotación de zapatillas:
   • Considera tener varias opciones de zapatillas para rotarlas durante la semana. Esto puede ayudar a prevenir desgaste excesivo y permitir que cada par se recupere entre carreras.
7. Monitoreo avanzado del desgaste:
   • Mantén un monitoreo más detallado del desgaste de las zapatillas. La pérdida de amortiguación puede ser más evidente en corredores avanzados, por lo que es importante reemplazar el calzado a tiempo.

Más zapatillas para corredores avanzados:

• Saucony Kinvara 12: Con un diseño minimalista y una buena respuesta, las Saucony Kinvara 12 son ideales para corredores avanzados que buscan una sensación más natural en la carrera.
• Hoka One One Mach 5:Reconocidas por su amortiguación y ligereza, las Hoka One One Mach 4 son una opción sólida para corredores avanzados que buscan comodidad en carreras intensas.
• Mizuno Wave Sky Neo 2: Ofreciendo una excelente amortiguación, las Mizuno Wave Sky Neo son ideales para corredores avanzados que buscan protección y rendimiento en largas distancias.
• New Balance FuelCell Rebel v3: Diseñadas para velocidad, las New Balance FuelCell Rebel son una opción popular entre corredores avanzados que buscan una zapatilla ágil y receptiva.
• Salomon S/LAB Ultra 3: Especialmente diseñadas para trail running de alto rendimiento, las Salomon S/LAB Ultra 3 ofrecen tracción y durabilidad para corredores avanzados que enfrentan terrenos exigentes.
• Under Armour HOVR Machina 3: Con tecnología HOVR para una amortiguación reactiva, las Under Armour HOVR Machina son ideales para corredores avanzados que buscan una zapatilla versátil para entrenamientos y competiciones.
• Asics Metaracer: Diseñadas específicamente para carreras de carretera, las Asics Metaracer son ideales para corredores avanzados que buscan mejorar su rendimiento en distancias más cortas.

Corredor experto: más de 50 km semanales

Un corredor experto es la culminación de la experiencia en la carrera a pie, destacando por un historial extenso en carreras de élite y una habilidad excepcional. Con un alto kilometraje semanal, técnica de carrera perfeccionada y conocimientos avanzados de biomecánica, estos corredores se especializan en distancias específicas y establecen metas ambiciosas, como récords personales y participación en competiciones de élite. Además, gestionan su entrenamiento con precisión, incorporando estrategias avanzadas de recuperación. Su atención meticulosa al equipamiento, incluyendo la selección de zapatillas, refleja una dedicación sin igual para optimizar cada aspecto de su rendimiento

Para corredores expertos, la elección de zapatillas se vuelve altamente personalizada y centrada en la optimización del rendimiento. Aquí tienes algunas consideraciones específicas:

1. Personalización y adaptación a necesidades específicas:
   • Busca zapatillas que se adapten a tus necesidades únicas. Podrías considerar opciones personalizadas o diseñadas para tu biomecánica específica, proporcionando el soporte exacto necesario.
2. Peso ultraligero:
   • Opta por zapatillas ultraligeras, especialmente si buscas mejorar tiempos en carreras de élite. La reducción de peso puede marcar la diferencia en carreras de alta competición.
3. Tecnologías avanzadas:
   • Investiga sobre las últimas tecnologías en calzado deportivo. Algunas marcas ofrecen innovaciones como placas de carbono para mejorar la eficiencia y la respuesta en cada zancada.
4. Ajuste milimétrico:
   • Busca un ajuste milimétrico. Las zapatillas que se ajustan perfectamente a tu pie pueden marcar la diferencia en la comodidad y el rendimiento, especialmente durante distancias largas.
5. Monitoreo biomecánico continuo:
   • Considera implementar un monitoreo biomecánico continuo para adaptar tus zapatillas a cualquier cambio en tu técnica de carrera o en las demandas específicas de entrenamiento y competición.
6. Rotación especializada:
   • Puede ser beneficioso tener una rotación especializada de zapatillas para diferentes tipos de entrenamiento y competiciones. Esto te permite elegir el calzado más adecuado para cada ocasión.
7. Asesoramiento profesional constante:
   • Mantén una relación continua con profesionales del calzado deportivo. Las necesidades pueden cambiar con el tiempo, y el asesoramiento constante garantiza que estés siempre utilizando el calzado más eficaz para tu rendimiento.

Más zapatillas para corredores expertos:

• Hoka One One Carbon X3: Con una placa de carbono y amortiguación generosa, estas zapatillas son ideales para corredores expertos que buscan una combinación de velocidad y comodidad en largas distancias.
• Brooks Hyperion Elite 2: Diseñadas para carreras de élite, estas zapatillas ofrecen una plataforma receptiva y ligera, ideales para corredores expertos que buscan mejorar sus tiempos.
• Saucony Endorphin Pro 3: Con una placa de fibra de carbono y amortiguación eficiente, estas zapatillas son ideales para corredores expertos que buscan un rendimiento superior en carreras de alto nivel.
• New Balance FuelCell RC Elite v3: Diseñadas para competiciones de élite, estas zapatillas ofrecen una combinación de amortiguación y eficiencia en la propulsión, ideales para corredores expertos que buscan velocidad.
• Asics MetaRacer: Específicamente diseñadas para carreras de élite, estas zapatillas ofrecen una excelente respuesta y tracción, ideales para corredores expertos que buscan un rendimiento superior.
• Under Armour HOVR Machina 3: Con tecnología HOVR para amortiguación reactiva, estas zapatillas son ideales para corredores expertos que buscan una zapatilla versátil para entrenamientos y competiciones de élite.
• Mizuno Wave Sky Neo 2: Con una combinación avanzada de amortiguación y estabilidad, estas zapatillas son ideales para corredores expertos que buscan comodidad y rendimiento en largas distancias.

Aunque nosotros las hayamos clasificado en función de los kilómetros y experiencia del corredor, es perfectamente posible adquirir modelos de otras categorías, siempre y cuando su uso no afecte tu rendimiento en ningún aspecto. Pero recuerda que independientemente de los kilómetros semanales que realices y del nivel que tengas la decisión de escoger las zapatillas running según kilometraje correctas, es de las principales que un corredor debe realizar.